Resumen “Ayuno: re conecta contigo”

El ayuno es natural. Genéticamente nuestro cuerpo está preparado para el ayuno y, a diario, ayunamos. Todas las noches, sin ir más lejos. Ayunar no tiene que ver con “pasar hambre”. El ayuno es dejar de comer alimentos sólidos -no líquidos-, como renuncia voluntaria. Tampoco tiene que ver con sufrimiento, o un sacrificio, aunque suponga vencer por un tiempo la dependencia de la comida. De hecho, cuanto más tiempo ayunas, más se activa la hormona de la felicidad.

“Desde el momento en que cesa la aportación externa de alimento, el cuerpo pone en marcha automáticamente su programa de ´autonutrición´, basta con confiar, con soltar lastre” (“El Arte del Ayuno”, de la Dra. Françoise Wilhelmi de Toledo, ejemplares disponibles en Librería Proteo)

Lola Rosas, mitad andaluza mitad alemana, es guía de ayuno y ha trabajado directamente con la Doctora Wilhelmi de Toledo en la Clínica Buchinger desde 2003, aunque en la actualidad acompaña en las paradas y retiros de ayuno tanto de forma individual como a grupos de forma independiente.

Nos contó ayer viernes de la interesantísima y larga historia del Ayuno como práctica depurativa y de salud en la historia de la humanidad desde la pre-historia hasta la antigua Grecia, en los primeros escritos de Aristóteles hasta llegar a la historia contemporánea, y una de sus corrientes encarnadas por el propio Dr. Buchinger y la creación de su clínica, sobre la que se basa el Método que practica Lola Rosas y del que nos habló. Un dato significativo: en Alemania, es tan conocido que el 20% de la población practica el ayuno de forma periódica y en la actualidad hay en ese país 900 guías de ayuno.

El propósito de esta práctica milenaria es depurar y re-conectar con uno mismo. Estamos en un mundo muy sofisticado pero hemos perdido el contacto con la tierra. Y también resulta más complicado realizar una saludable parada estando en soledad y/o rodeado de tantos estímulos y –“tentaciones”- a la hora de retirar voluntariamente los alimentos sólidos por unos días. De ahí, que se recomiende hacer periódicamente retiros de 1 semana, aunque lo que el método recomienda con más efectividad serían de 2 semanas, y que estos sean guiados. Al menos el primero, donde se pueda consultar con el guía los efectos desconcertantes por desconocidos y sensaciones que se pueden experimentar a lo largo de la práctica cuando se hace por vez primera.

Los Ayunos con Lola Rosas, duran de media 7 días, -también hay una opción de Fin de Semana de Semi-ayuno-, son en alojamientos en espacios naturales escogidos y la supervisión y acompañamiento es estrecho tanto con charlas como con actividades y ejercicios al aire libre en grupo y por libre.

Con una experiencia dilatada en el método Buchinger, Lola Rosas realiza una entrevista y asesoramiento personalizado previo al programa pues pueden existir algunas contraindicaciones que debe conocer la guía de ayuno. Salvo casos especiales, por lo general, toda persona adulta puede participar y recibe las indicaciones necesarias para llevar a cabo una experiencia de ayuno completa y enriquecedora, contemplando:

Los 7 Pilares del Ayuno:

1) Calma, relajación, silencio. (Paseos, meditaciones, tiempo libre)
2) Ejercicio físico (Actividades al aire libre y en alojamiento en entorno natural)
3) Estimular las vías de eliminación naturales (técnicas especiales)
4) Terapias de apoyo
5) Seguimiento terapéutico (acompañamiento)
6) Las bebidas del ayuno (agua, caldos, zumos especiales).
7) La gastronomía del alma (otras fuentes de alegría alternativas a la comida)

Y, para finalizar, Lola nos recomendó practicar y llevar a la vida diaria:

La revisión de Los 4 Elementos:

1.-Fuego: ¿Me ha dado hoy el sol?
2.-Aire: ¿He respirado, hecho ejercicio al aire libre, junto al mar, en la naturaleza?
3.-Tierra: ¿He comido frutos de la tierra? (fruta-verdura, a ser posible cruda o poco cocinada)
4.-Agua: ¿Cuánto he bebido hoy? (Agua-cuando sea posible, agua de manantial- zumos-Infusiones-NO bebidas gaseosas ni alcoholes– NO café ni teínas. El café, nos contó Lola, “es un ladrón de nutrientes y de calcio para el organismo”)

Y Los 7 Pilares de la Salud:

1/ Alimentación sana y moderada: “si gastamos poco, hay que comer poco”.

2/ Dormir y descansar bien a diario.

3/ Ejercicio físico, a diario.

4/ Calma, relajación, silencio-contacto con la naturaleza (Buscar momentos de estar con nosotros)

5/ Escuchar el cuerpo y dejar que se manifieste.

6/ Relaciones sociales – también cuidar y permitir que nos cuiden – sentir el cariño de la comunidad.

7/ Salud emocional – Revisar y cuidar mis emociones.

La depuración permite escuchar nuestro cuerpo y dejar que se manifieste.

Gracias, Lola, por tu tiempo, por tantísima información imposible de resumir aquí y por la riquísima infusión Detox que trajiste en ese termo gigante para todos los asistentes, todo un detalle! 😊

Si os gustó la “tapa de AYUNO”, podéis pasar a “la ración:

Ayunos con Lola Rosas. Verás toda la información disponible y programación de Retiros con Lola para 2019 en:

Ayunos método Buchinger con Lola Rosas

www.instagram.com/ayunosconlolarosas

Librerias Proteo Prometeo– Ejemplares disponibles de “El arte del Ayuno”, de la Dra. Françoise Wilhelmi de Toledo.

Resumen “Risoterapia: el yoga de la risa”

¿Qué prefieres en tu vida, cortisol o endorfinas? El viernes pasado estuvimos con Carmen Padilla, enfermera y risoterapeuta, descubriendo cómo el “yoga de la risa” ayuda a segregar endorfinas, desinhibirte, reencontrarte con tu niño interior y con el de los demás en un territorio libre de juicios. Una oportunidad para desdramatizar y poner en cuestión los personajes, abrazar la inocencia y ver con los ojos del corazón.

Os compartimos un resumen de la charla:

Hablamos de esta práctica milenaria tendente a producir beneficios mentales y emocionales por medio de la risa y el humor. Como herramienta psicoterapéutica, la risoterapia es recomendada como una práctica de gran efectividad complementaria a las terapias curativas con las que logra sinergias muy positivas. Y es una sana manera de afrontar la vida.

Conocidas sus propiedades desde la antigüedad, no es hasta 1969 que la Risoterapia llega a occidente y comienza a aplicarse de forma estructurada en Estados Unidos por el médico Patch Adams (ver película de mismo título protagonizada por Robin Williams en 1998 basada en la vida del fundador del Instituto Gesundheit!) Él siempre ha defendido que una enfermedad no se cura con el rencor sino con alegría, humor y amor.

Por el lado de los efectos ventajosos que la risa y el buen humor tienen para la salud, aparte de ser el camino más corto para la comunicación entre las personas, baste decir que al reír se mueven más de 400 músculos en el cuerpo y micromúsculos faciales, así como que se estimula el estiramiento y la relajación de órganos como pulmones, hígado, corazón, vesícula, intestinos, etc. De hecho, hay unos músculos en el estómago que sólo se mueven cuando nos reímos. Sin mencionar el efecto positivo y directo que la risa tiene sobre algunas enfermedades, en concreto, para el asma.

En consumo calórico por movilización de musculatura, vísceras, etc… Una carcajada de 5 minutos equivale a 45 minutos de gimnasio y 3 minutos de carcajada equivaldría a 10 minutos de remo (claro que hay que imaginarse lo que son 3 minutos de carcajadas sin interrupción).

Un niño de hasta 6 años saca su payaso interior fácilmente y por eso ríe de media 300 veces al día, mientras que un adulto risueño, por su parte, se ríe como máximo 100 veces al día. ¿Alguna vez te has planteado cuánto ríes tú?

El cuerpo dispone y segrega de forma natural sustancias que producen efectos sedantes y euforizantes similares a las drogas. Una de ellas, la más conocida es la endorfina. Está demostrado que segregamos altas cantidades de esta sustancia cuando nos reímos a carcajadas y esa propiedad fue aprovechada en su inicio por Patch Adams para estimular esta forma alternativa y natural de prevención de enfermedades y de apoyo en la curación de las mismas.

Este neurotransmisor lo segregamos de forma natural no solamente cuando nos reímos, también cuando contactamos con estados internos de felicidad o sumamente placenteros como el reencuentro con un ser querido, ante determinados estímulos como la visión de la belleza, el contacto lúdico con amigos, la escucha de determinada pieza musical, etc.

Por el contrario ante el estrés el cuerpo segrega la hormona del cortisol, que a pesar de tener su función reguladora y defensiva en el organismo ante determinadas situaciones extremas, no está concebida para soportar los niveles innecesarios de estrés a los que estamos sometidos a diario. (catarata de estímulos permanentes a los que nos exponemos inconscientemente hasta llegar a reducirnos o quitarnos directamente el sueño, por ejemplo, con tanto dispositivo electrónico y la alta demanda a la que el contacto social nos tiene sometidos)

Así, el exceso de cortisol se acumula en las venas arterias y articulaciones y es la causa de inflamación y de numerosos cuadros de enfermedad. Por ello se dice que el siglo XXI es el de “los inflamados”.

Y no es solo las situaciones estresantes que nos ocurren las que ocasionan que segreguemos cortisol (hormona del estrés) sino que también se ha demostrado que sólo con ‘pensarlas’ (las situaciones), ya se activa el mecanismo. Es decir, que nuestra actividad mental ‘anticipatoria’ (del futuro) y ‘rumiadora’ (con respecto al pasado) también pone en marcha el mecanismo bioquímico de estrés.

Por tanto, llegado a este punto, Carmen nos pregunta, sabiendo que podemos elegir, ¿qué queremos? ¿Cortisol o endorfinas?

En los talleres de Risoterapia o yoga de la risa se ejercita la risa y el buen humor en compañía, se conecta con la propia infancia y de paso se descubre mucho acerca de una misma, practicando la presencia en el momento presente, porque… Otra cosa curiosa: “resulta que uno no puede reírse y pensar al mismo tiempo’, por lo que es de paso una magnífica oportunidad para “parar la locomotora mental”. Carmen nos enseñó cómo con varios ejercicios en grupo muy divertidos.

Si te ha gustado la ‘Tapa’ de Yoga de la Risa, aún puedes pasar a las raciones. Para leer joyas testimoniales sobre el tema, encontrarás en Librería Proteo:

“Clown esencial. El arte de reírse de uno mismo”, de Alain Vigneau
“Cómo hacer que te pasen cosas buenas”, de Marián Rojas.

Y si contactas con Carmen Padilla, o http://www.kunmaita.com podrás informarte de cuándo se celebran próximos talleres.

Resumen “Fotobiografía: el linaje femenino”

Las fotografías conservan energía. En la posición, en los rictus, en las miradas. Pueden ser vehículos para la reconciliación personal y del sistema familiar. Lo descubrimos el pasado viernes, 22 de marzo con la fotógrafa, artista y fototerapeuta Isabel Barranco. Su charla versó sobre el método y el libro del mismo título: “La Fotobiografía” de Fina Sanz Ramón, psicoterapeuta y sexóloga pionera en España de este método, en el marco de la “Terapia del Reencuentro”.

Aquí va el resumen que faltaba:

Isabel nos compartió que la fotobiografía es lo que más le ha servido personalmente para acercarse a la propia sanación mediante el auto-conocimiento, pero sobre todo y muy importante, por el conocimiento del propio “sistema familiar”. Y es que es complicado llegar a conocernos y aceptarnos en profundidad sin querer mirar, conocer ni reconocer nuestro entorno.

La fotobiografía, por lo demás, no es ninguna terapia. Es una herramienta. Una herramienta psicológica. Lo que hace es abrirte una puerta y un camino de conciencia.

El trabajo es personal y consiste en bucear en la propia historia foto-biográfica, en especial en lo que Fina Sanz llama “el álbum familiar” en compañía de un/una familiar de más edad, junto con la que nos preguntaremos acerca de una fotografía o una selección de ellas. El álbum familiar tiene una historia interesantísima que se extiende desde las primeras fotografías y daguerrotipos hasta los actuales “selfies” de móviles.

Al bucear en la historia fotobiográfica es muy, muy importante escuchar el comentario de nuestra familiar respecto de la foto. Intentar acercarnos lo más posible a nuestras mayores y a lo que nos tengan que contar a partir de alguna foto de familia que podamos comentar con ellas. Nótese que hablamos de mujeres por dos razones: porque ellas suelen ser tradicionalmente las depositarias de las fotos y recuerdos familiares, por regla general, y también las más dispuestas a compartir recuerdos y anécdotas, pero también en la vertiente del homenaje al “Linaje Femenino” de la familia, que, por la misma razón, podemos hacer el mismo trabajo con el masculino. El denominador común es que el/la familiar sea de más edad y pueda ayudar a aflorar información “oculta” del sistema familiar.

La escucha atenta y sin interrupciones a nuestra familiar es de vital importancia para poder “ver” con otros ojos la realidad que se está mostrando en la fotografía y que aflore lo que esta esconde (mención aparte merecería hablar del por qué eligió nuestra familiar esa foto sí y no otra para comentar, que también tiene su importancia) Su versión seguramente puede descubrirnos claves importantes que han estado escondidas años o lustros a nuestros ojos. A la escucha hay que añadir la aplicación del método de observación atenta.

Figuras importantes en el análisis fotobiográfico son: nuestros ancestros, pues forman parte de la mitología de nuestra familia. Son los fundadores del clan y se siguen contando sus historias hasta 4 generaciones después de que falten. Sus acciones aún pueden estar marcándonos. Otra cosa a contemplar son los ideales familiares, que también se reflejan en los álbumes de fotografía. Siempre se van a seleccionar las fotos que reflejen o se asemejen a los ideales que persigue la familia. Pudiera ser por ejemplo ideales de prosperidad, de alegría, de familia unida, de que todo va bien, etc.

Por el mismo motivo, es interesante ver qué no aparece. ¿Qué se oculta en el álbum familiar? No aparece la violencia, no aparecen las adicciones, no aparecen los malos tratos, los abusos, los desprecios, los matrimonios de conveniencia, los amantes, las segundas familias, la enfermedad mental, los enemigos, la muerte, etc… Todo eso no aparece.
Y por eso este método intenta contar la historia que no se cuenta en el álbum. Por eso, nosotros, a partir de una fotografía típica de nuestro álbum familiar, vamos a buscar contar la historia que no se cuenta. Porque es que nosotros no seremos completos hasta que no metamos también en nuestra historia a todo lo que está oculto, a todo lo que no se enseña y es una “vergüenza”

¿Y cómo lo hacemos? Ah, pues… ¡Precisamente sobre eso versó la Charla y la pequeña “tapa-práctica” conjunta que hicimos los asistentes! Interesantísimo, pero un poco largo de contar aquí: método de acercamiento de las “5-W”, espacios, posturas, contactos, roles de género, lo invisibilizado, mitos-ritos familiares, hasta “monstruos familiares”, etc. En fin mucha tela que cortar ¡y todo en una imagen que vale más que mil palabras! No cabe en el plato de la tapa.

Si te gustó esta ‘Tapa’ de Fotobiografía, sabes que aquí puedes pasar a las raciones:

Isabel Barranco acompaña en el proceso de cambio a través del uso de la fototerapia, el arte y la Terapia Corporal. Puedes seguir sus trabajos y propuestas de acompañamiento en Facebook

En www.kunmaita.com podrás informarte si se celebran próximos talleres.

Y en Librerias Proteo Prometeo encontrarás ejemplares de “La Fotobiografía” de Fina Sanz Ramón.

Resumen “TCI: Terapia Corporal Integrativa”

“El proceso de autoconocimiento no es conocer lo que soy. Básicamente es conocer lo que no soy para poder desprenderme de eso y así regresar a lo que verdaderamente soy”

Ayer viernes aprendimos sobre la Terapia Corporal Integrativa de la mano de José Perea y también nos visitó en Proteo Canal PTV para saber sobre el Ciclo de charlas. Os compartimos parte de lo que se habló y quien desee probar TCI anunciamos y recomendamos un Taller abierto y Gratuito de Terapia Corporal en Lamar – Escuela de Psicoterapia Gestalt para el próximo Jueves, 7 marzo, de 19:00 a 20:30 h. Toda una suerte y un lujo.

Para resumir un poco la visión general sobre la TCI que ayer nos ofreció José Perea hay que decir que la Terapia Corporal Integrativa entiende, como enseña la psicología, que gran parte del malestar y de la angustia a la que tarde o temprano nos enfrentamos o enfrentaremos en algún momento de crisis en nuestras vidas tiene raíces en nuestra propia personalidad, forjada en la infancia a base de la interacción con los límites que el medio (naturaleza, familia, sociedad) nos impone.

Ante estos límites, creamos desde chiquitos unas respuestas, muy diferentes y creativas –en un inicio-, que luego se volvieron repetitivas y conformaron nuestros patrones de comportamiento-pensamiento-emocionales. Así es a grandes rasgos como se forma la personalidad.

Estos patrones de comportamiento, de pensamiento y de emoción son reacciones que un día fueron originales y puede que hasta consecuentes, pero con el paso del tiempo se fueron volviendo más y más automáticas por el abuso de la repetición creando una coraza caracteriológica.

¿Dónde se instalan estos patrones de comportamiento? Las respuestas automáticas y reactivas de nuestra personalidad –tanto las que nos gustan como las que no y tanto deseamos sin éxito cambiar- se instauran en nuestro cuerpo en forma de “Coraza Muscular” (W. Reich), al tiempo que vivimos la experiencia. Esto ocurre a nivel celular, con todo el cuerpo –no sólo en la mente-, por lo que para salir del patrón repetitivo y angustiante, la Terapia Corporal se ocupa de actuar también en nuestro cuerpo y por decirlo de alguna manera: “romper esa coraza”, dotándose de un abanico de técnicas y dinámicas complementarias en el acompañamiento.

La Terapia Corporal Integrativa acompaña en este profundo proceso de autoconocimiento y basa gran parte de los trabajos individuales y en grupo en técnicas corporales de respiración, de movimiento y otras acompañadas de música con la intención de ayudar a la relajación y apertura de la coraza muscular y a la expresión emocional. Buscando en todo momento un desarrollo equilibrado de la persona por la integración o armonización de sus tres centros: mente-cuerpo-emoción.